Υγιείς Αρθρώσεις: Συμβουλές για μια ζωή χωρίς δυσκολίες

Η ζωή θέλει… κίνηση για να τη χαρείς αλλά και να αντεπεξέλθεις στις καθημερινές υποχρεώσεις χωρίς περιορισμούς και δυσκολίες. Σημαντικό ρόλο στην κίνηση παίζουν οι αρθρώσεις μας, οι οποίες διατηρούν το σώμα μας γερό και λειτουργικό.Το πέρασμα των χρόνων, και όχι μόνο, φθείρει τον οργανισμό μας, επηρεάζοντας την ελευθερία κινήσεων των αρθρώσεων μας. Η εκφύλιση τους ξεκινάει συνήθως χωρίς να το καταλάβουμε, εξελίσσεται αργά και σταθερά και προκαλείται από μικροτραυματισμούς και διάφορες δραστηριότητες που επαναλαμβάνουμε καθημερινά. Τι μπορούμε να κάνουμε όμως για να διατηρήσουμε την καλή υγεία των αρθρώσεων μας;

Παράγοντες που επιβαρύνουν τις αρθρώσεις & Συμπτώματα της Πάθησης

Παρόλο που η εκφύλιση των αρθρώσεων συνδέεται σε μεγάλο βαθμό με την ηλικία και την κληρονομικότητα, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο εκδήλωσης πόνου στις αρθρώσεις ή επισπεύδουν την εμφάνιση των υπόλοιπων συμπτωμάτων της πάθησης. Οι παράγοντες αυτοί είναι οι εξής:

Το αυξημένο σωματικό βάρος: Οι παχύσαρκοι και οι υπέρβαροι καταπονούν τις αρθρώσεις τους, ειδικά στα γόνατα και τα ισχία, που σηκώνουν το μεγαλύτερο ποσοστό του βάρους. Αυτό αυξάνει τις πιθανότητες να πονάνε σε αυτά τα σημεία.

Η έντονη σωματική άσκηση: Είναι κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρούς τραυματισμούς.

Η βαριά χειρωνακτική εργασία: Οι δουλειές που απαιτούν πολύωρη ορθοστασία, επαναλαμβανόμενες κάμψεις, ανύψωση βάρους ή άλλες κινήσεις, μπορούν επίσης να επισπεύσουν την καταστροφή του χόνδρου των αρθρώσεων.

H κακή διατροφή: Οι πάσχοντες από αρθρίτιδα έχουν υψηλά επίπεδα φλεγμονής στον οργανισμό. Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση τροφών που πυροδοτούν τη φλεγμονή, όπως η ζάχαρη και τα κορεσμένα λιπαρά, μπορεί να επιδεινώσει ή να επιταχύνει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων.

Τα κυριότερα συμπτώματα, τα οποία μας ειδοποιούν ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα με τις αρθρώσεις είναι:

• Δυσκαμψία
• Πρήξιμο και πόνος στις αρθρώσεις
• Φλεγμονές γύρω από τις αρθρώσεις
• Ατροφία μυών
• Δυσμορφίες στους τένοντες

Ποιοι είναι οι “Σύμμαχοι” των Αρθρώσεων;

           Γλυκοζαμίνη και Χονδροϊτίνη

Η γλυκοζαμίνη και η χονδροϊτίνη αποτελούν τα βασικότερα δομικά συστατικά του χόνδρου. Η πρώτη είναι μια ουσία απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία των αρθρώσεων και χρησιμοποιείται για το σχηματισμό νέου χόνδρου στο σώμα, βοηθώντας έτσι τα οστά να μην «τρίβονται» μεταξύ τους. Η χονδροϊτίνη συμβάλλει καθοριστικά στην υγεία των αρθρώσεων, καθώς αυξάνει την πυκνότητα και την ελαστικότητα του χόνδρου. Μάλιστα, σε συνδυασμό µε τη γλυκοζαµίνη, ανακουφίζει από τον πόνο της οστεοαρθρίτιδας, αυξάνει την κινητικότητα των αρθρώσεων, μειώνει την ανάγκη για παυσίπονα και μπορεί να αποτρέψει ή να επιβραδύνει την περαιτέρω φθορά των χόνδρων.

 MSM

Πρόκειται για μια πιο σύντομη ονομασία για το συστατικό μεθυλ-σουλφονυλ-μεθάνιο. Είναι μια οργανική θειούχος ουσία που συναντάται στο σώμα μας, αλλά και σε κάποιες τροφές όπως γαλακτοκομικά, ψάρια, κρέας, λαχανικά κ.ά. Το MSM είναι γνωστό για την συμβολή του σε υγιείς αρθρώσεις. Ανακουφίζει από συμπτώματα και βοηθά στο σχηματισμό του συνδετικού ιστού. Επιπλέον, βοηθά στη διάλυση των εναποθέσεων ασβεστίου στο σώμα, που είναι από τις βασικότερες αιτίες για εκφυλιστικές ασθένειες.

 Κουρκουμάς

Ο κουρκουμάς ή αλλιώς τουρμέρικ ή Curcuma longa είναι ένα μπαχαρικό που προέρχεται από το ομώνυμο φυτό. Η χρήση του είναι διαδεδομένη κυρίως στις ασιατικές χώρες, αλλά πλέον χρησιμοποιείται σε όλο τον κόσμο. Φαίνεται να ελέγχει τη φλεγμονή, την κυτταρική ανάπτυξη και την απόπτωση, καταστάσεις χρήσιμες για την πρόληψη και τη θεραπεία κάποιων ασθενειών, χάρη στην αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση της κουρκουμίνης.

    Υαλουρονικό οξύ

Πρόκειται για ένα φυσικό συστατικό του οργανισμού σας που δρα προστατευτικά απέναντι στους χόνδρους και συμβάλλει στη μείωση των τριβών που οδηγούν στη φθορά τους, καθιστώντας τις αρθρώσεις πιο ανάλαφρες και αποκαθιστώντας την κίνησή τους.

                                                                      Κολλαγόνο

Είναι μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στους χόνδρους (ιστοί που καλύπτουν τα οστά, εκεί που αυτά δημιουργούν τις αρθρώσεις, κρατώντας τες γερές), τα οστά, αλλά και το δέρμα, την καρδιά, τα νύχια, τα μάτια, τα ούλα και τα μαλλιά σας, χαρίζοντάς τους την ελαστικότητα που χρειάζονται, έτσι ώστε να διατηρούνται υγιή.

Τι πρέπει να κάνουμε στην καθημερινότητα μας;

Φυσική Δραστηριότητα:Η κίνηση «τροφοδοτεί» τον χόνδρο και βοηθά στην αξιοποίηση των θρεπτικών συστατικών στην περιοχή. Η φυσική δραστηριότητα συμβάλλει έμμεσα στην ενδυνάμωση των οστών και των μυών, στην απώλεια βάρους και στην ευλυγισία. Εύκολες επιλογές άσκησης είναι η κολύμβηση ή το γρήγορο περπάτημα που μπορεί να κάνουν καλό στις αρθρώσεις μας χωρίς να επιδεινώνουν περαιτέρω τον πόνο.

Σωστή στάση του σώματος: Η κακή στάση του σώματος ασκεί επιπλέον πίεση στις αρθρώσεις μας και μπορεί να οδηγήσει σε πρόσθετο πόνο στην πλάτη, στον αυχένα και στους ώμους. Με την πάροδο του χρόνου, η κακή στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει κακή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, η οποία τελικά οδηγεί σε ακόμη περισσότερο πόνο στις αρθρώσεις.

Διατροφή: Η διατροφή μας είναι πολύ σημαντική όταν πρόκειται για τις αρθρώσεις μας επειδή αυτό που τρώμε μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο αισθάνονται οι αρθρώσεις μας. Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των αρθρώσεων ενώ άλλα μπορούν να επιδεινώσουν τον πόνο. Η κατανάλωση φλεγμονωδών τροφών όπως η ζάχαρη, τα γαλακτοκομικά, τα κορεσμένα λίπη και το κρέας μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο των αρθρώσεων, ενώ τα τρόφιμα που είναι αντιφλεγμονώδη όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης βοηθούν στην πρόληψη κατά του πόνου που προκαλείται από φλεγμονή.

Προσέξτε, λοιπόν, την καθημερινότητα σας και σε συνδυασμό με τις συμβουλές ειδικών και την επιλογή του σωστού συμπληρώματος μπορείτε να κάνετε τη διαφορά έτσι ώστε να χαίρεστε τη ζωή σε κάθε ηλικία.

Στο Urbanpharmacy.gr θα βρείτε μια μεγάλη γκάμα προϊόντων για υγιείς αρθρώσεις.