Υγιείς Αρθρώσεις: Συμβουλές για μια ζωή χωρίς δυσκολίες

Η ζωή θέλει… κίνηση για να τη χαρείς αλλά και να αντεπεξέλθεις στις καθημερινές υποχρεώσεις χωρίς περιορισμούς και δυσκολίες. Σημαντικό ρόλο στην κίνηση παίζουν οι αρθρώσεις μας, οι οποίες διατηρούν το σώμα μας γερό και λειτουργικό.Το πέρασμα των χρόνων, και όχι μόνο, φθείρει τον οργανισμό μας, επηρεάζοντας την ελευθερία κινήσεων των αρθρώσεων μας. Η εκφύλιση τους ξεκινάει συνήθως χωρίς να το καταλάβουμε, εξελίσσεται αργά και σταθερά και προκαλείται από μικροτραυματισμούς και διάφορες δραστηριότητες που επαναλαμβάνουμε καθημερινά. Τι μπορούμε να κάνουμε όμως για να διατηρήσουμε την καλή υγεία των αρθρώσεων μας;

Παράγοντες που επιβαρύνουν τις αρθρώσεις & Συμπτώματα της Πάθησης

Παρόλο που η εκφύλιση των αρθρώσεων συνδέεται σε μεγάλο βαθμό με την ηλικία και την κληρονομικότητα, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο εκδήλωσης πόνου στις αρθρώσεις ή επισπεύδουν την εμφάνιση των υπόλοιπων συμπτωμάτων της πάθησης. Οι παράγοντες αυτοί είναι οι εξής:

Το αυξημένο σωματικό βάρος: Οι παχύσαρκοι και οι υπέρβαροι καταπονούν τις αρθρώσεις τους, ειδικά στα γόνατα και τα ισχία, που σηκώνουν το μεγαλύτερο ποσοστό του βάρους. Αυτό αυξάνει τις πιθανότητες να πονάνε σε αυτά τα σημεία.

Η έντονη σωματική άσκηση: Είναι κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρούς τραυματισμούς.

Η βαριά χειρωνακτική εργασία: Οι δουλειές που απαιτούν πολύωρη ορθοστασία, επαναλαμβανόμενες κάμψεις, ανύψωση βάρους ή άλλες κινήσεις, μπορούν επίσης να επισπεύσουν την καταστροφή του χόνδρου των αρθρώσεων.

H κακή διατροφή: Οι πάσχοντες από αρθρίτιδα έχουν υψηλά επίπεδα φλεγμονής στον οργανισμό. Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση τροφών που πυροδοτούν τη φλεγμονή, όπως η ζάχαρη και τα κορεσμένα λιπαρά, μπορεί να επιδεινώσει ή να επιταχύνει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων.

Τα κυριότερα συμπτώματα, τα οποία μας ειδοποιούν ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα με τις αρθρώσεις είναι:

• Δυσκαμψία
• Πρήξιμο και πόνος στις αρθρώσεις
• Φλεγμονές γύρω από τις αρθρώσεις
• Ατροφία μυών
• Δυσμορφίες στους τένοντες

Ποιοι είναι οι “Σύμμαχοι” των Αρθρώσεων;

           Γλυκοζαμίνη και Χονδροϊτίνη

Η γλυκοζαμίνη και η χονδροϊτίνη αποτελούν τα βασικότερα δομικά συστατικά του χόνδρου. Η πρώτη είναι μια ουσία απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία των αρθρώσεων και χρησιμοποιείται για το σχηματισμό νέου χόνδρου στο σώμα, βοηθώντας έτσι τα οστά να μην «τρίβονται» μεταξύ τους. Η χονδροϊτίνη συμβάλλει καθοριστικά στην υγεία των αρθρώσεων, καθώς αυξάνει την πυκνότητα και την ελαστικότητα του χόνδρου. Μάλιστα, σε συνδυασμό µε τη γλυκοζαµίνη, ανακουφίζει από τον πόνο της οστεοαρθρίτιδας, αυξάνει την κινητικότητα των αρθρώσεων, μειώνει την ανάγκη για παυσίπονα και μπορεί να αποτρέψει ή να επιβραδύνει την περαιτέρω φθορά των χόνδρων.

 MSM

Πρόκειται για μια πιο σύντομη ονομασία για το συστατικό μεθυλ-σουλφονυλ-μεθάνιο. Είναι μια οργανική θειούχος ουσία που συναντάται στο σώμα μας, αλλά και σε κάποιες τροφές όπως γαλακτοκομικά, ψάρια, κρέας, λαχανικά κ.ά. Το MSM είναι γνωστό για την συμβολή του σε υγιείς αρθρώσεις. Ανακουφίζει από συμπτώματα και βοηθά στο σχηματισμό του συνδετικού ιστού. Επιπλέον, βοηθά στη διάλυση των εναποθέσεων ασβεστίου στο σώμα, που είναι από τις βασικότερες αιτίες για εκφυλιστικές ασθένειες.

 Κουρκουμάς

Ο κουρκουμάς ή αλλιώς τουρμέρικ ή Curcuma longa είναι ένα μπαχαρικό που προέρχεται από το ομώνυμο φυτό. Η χρήση του είναι διαδεδομένη κυρίως στις ασιατικές χώρες, αλλά πλέον χρησιμοποιείται σε όλο τον κόσμο. Φαίνεται να ελέγχει τη φλεγμονή, την κυτταρική ανάπτυξη και την απόπτωση, καταστάσεις χρήσιμες για την πρόληψη και τη θεραπεία κάποιων ασθενειών, χάρη στην αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση της κουρκουμίνης.

    Υαλουρονικό οξύ

Πρόκειται για ένα φυσικό συστατικό του οργανισμού σας που δρα προστατευτικά απέναντι στους χόνδρους και συμβάλλει στη μείωση των τριβών που οδηγούν στη φθορά τους, καθιστώντας τις αρθρώσεις πιο ανάλαφρες και αποκαθιστώντας την κίνησή τους.

                                                                      Κολλαγόνο

Είναι μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στους χόνδρους (ιστοί που καλύπτουν τα οστά, εκεί που αυτά δημιουργούν τις αρθρώσεις, κρατώντας τες γερές), τα οστά, αλλά και το δέρμα, την καρδιά, τα νύχια, τα μάτια, τα ούλα και τα μαλλιά σας, χαρίζοντάς τους την ελαστικότητα που χρειάζονται, έτσι ώστε να διατηρούνται υγιή.

Τι πρέπει να κάνουμε στην καθημερινότητα μας;

Φυσική Δραστηριότητα:Η κίνηση «τροφοδοτεί» τον χόνδρο και βοηθά στην αξιοποίηση των θρεπτικών συστατικών στην περιοχή. Η φυσική δραστηριότητα συμβάλλει έμμεσα στην ενδυνάμωση των οστών και των μυών, στην απώλεια βάρους και στην ευλυγισία. Εύκολες επιλογές άσκησης είναι η κολύμβηση ή το γρήγορο περπάτημα που μπορεί να κάνουν καλό στις αρθρώσεις μας χωρίς να επιδεινώνουν περαιτέρω τον πόνο.

Σωστή στάση του σώματος: Η κακή στάση του σώματος ασκεί επιπλέον πίεση στις αρθρώσεις μας και μπορεί να οδηγήσει σε πρόσθετο πόνο στην πλάτη, στον αυχένα και στους ώμους. Με την πάροδο του χρόνου, η κακή στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει κακή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, η οποία τελικά οδηγεί σε ακόμη περισσότερο πόνο στις αρθρώσεις.

Διατροφή: Η διατροφή μας είναι πολύ σημαντική όταν πρόκειται για τις αρθρώσεις μας επειδή αυτό που τρώμε μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο αισθάνονται οι αρθρώσεις μας. Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των αρθρώσεων ενώ άλλα μπορούν να επιδεινώσουν τον πόνο. Η κατανάλωση φλεγμονωδών τροφών όπως η ζάχαρη, τα γαλακτοκομικά, τα κορεσμένα λίπη και το κρέας μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο των αρθρώσεων, ενώ τα τρόφιμα που είναι αντιφλεγμονώδη όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης βοηθούν στην πρόληψη κατά του πόνου που προκαλείται από φλεγμονή.

Προσέξτε, λοιπόν, την καθημερινότητα σας και σε συνδυασμό με τις συμβουλές ειδικών και την επιλογή του σωστού συμπληρώματος μπορείτε να κάνετε τη διαφορά έτσι ώστε να χαίρεστε τη ζωή σε κάθε ηλικία.

Στο Urbanpharmacy.gr θα βρείτε μια μεγάλη γκάμα προϊόντων για υγιείς αρθρώσεις. 

Τα υγιή και όμορφα μαλλιά αποτελούν ένα πολύ δυνατό όπλο ομορφιάς για τις περισσότερες γυναίκες. Τα λαμπερά και υγιή μαλλιά που μπορεί να έχει μια γυναίκα εκτός από το ότι δείχνουν τα καλά γονίδιά της, είναι αποτέλεσμα της πιθανής σωστής περιποίησης και διατροφής που ακολουθεί. Ποιες είναι, λοιπόν, οι απαραίτητες βιταμίνες που συμβάλλουν στην υγιή ανάπτυξη των μαλλιών μας;

• Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε είναι γνωστή για τις ευεργετικές της ικανότητες στην ομορφιά. Ενισχύει την υγεία των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος, ενώ έχει και αντιοξειδωτική δράση, η οποία βοηθά στην δημιουργία και την επανόρθωση των ιστών.

Πρόκειται για μια ακόμη από τις καλύτερες βιταμίνες για τα μαλλιά, που καθυστερεί την «γήρανση» τους και δρα ενάντια στις ελεύθερες ρίζες. Επίσης, προστατεύει την τρίχα από την αφυδάτωση, κλειδώνοντας την υγρασία στο εσωτερικό της.

Αξίζει να σημειωθεί πως η δράση της βιταμίνης Ε ενισχύεται όταν συνδυαστεί με την C.

Τρόφιμα που περιέχουν Βιταμίνη Ε:

Προκειμένου να αυξήσετε μέσω της διατροφής την βιταμίνη Ε που υπάρχει στον οργανισμό σας, φροντίστε να καταναλώνετε ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, φιστίκια, ηλιόσπορους), φυτικά έλαια, νιφάδες βρώμης, σιτάρι, αλλά και σπανάκι, ψάρια και αποξηραμένα βότανα.

• Βιταμίνη C

Οι τρίχες αποτελούνται από μια βασική πρωτεΐνη, το λεγόμενο κολλαγόνο, που παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη τους. Η βιταμίνη C συμμετέχει στην ομαλή παραγωγή του κολλαγόνου και διατηρεί την υγρασία στο εσωτερικό της τρίχας αποτρέποντας την αφυδάτωση της που μπορεί να κάνει τα μαλλιά να πέσουν. Επίσης, χάρη στην αντιοξειδωτική της δράση εμποδίζει την πρόωρη γήρανση και το γκριζάρισμα των μαλλιών.

Τρόφιμα που περιέχουν Βιταμίνη C:

Προκειμένου να αυξήσετε μέσω της διατροφής την βιταμίνη C που υπάρχει στον οργανισμό σας, φροντίστε να καταναλώνετε παπάγια, κόκκινο λάχανο, κίτρινη πιπεριά, μπρόκολο, ακτινίδιο, φράουλα, θυμάρι, μαϊντανός, κουνουπίδι, κεράσια Acerola.

• Βιταμίνη D

Μελέτες έχουν δείξει ότι η «βιταμίνη του ήλιου» βοηθά στη δημιουργία νέων θυλάκων στο δέρμα του κρανίου, των μικροσκοπικών πόρων από όπου φυτρώνουν οι νέες τρίχες. Ο ίδιος ο οργανισμός μας μπορεί να συνθέσει τη βιταμίνη D όταν το δέρμα εκτεθεί στην ηλιακή ακτινοβολία, τη βρίσκουμε όμως και σε μερικές τροφές.

Τρόφιμα που περιέχουν Βιταμίνη D:

Προκειμένου να αυξήσετε μέσω της διατροφής την βιταμίνη D που υπάρχει στον οργανισμό σας, φροντίστε να καταναλώνετε σολομό, ρέγγες, σαρδέλες, γαρίδες, στρείδια, μανιτάρια και κρόκους αυγών.

• Ψευδάργυρος

Είναι γνωστό ότι ο ψευδάργυρος παίζει σημαντικό ρόλο στην προστασία αλλά και την αντιμετώπιση του κοινού κρυολογήματος, αλλά οι ειδικοί εκτιμούν ότι βοηθάει και στην καλή υγεία των μαλλιών. Επειδή το σώμα σας δεν έχει τρόπο να αποθηκεύσει αυτό το θρεπτικό συστατικό, θα πρέπει να το παίρνετε τακτικά μέσω της διατροφής σας για να κρατήσετε τα επίπεδά του υψηλά.

Τρόφιμα που περιέχουν Ψευδάργυρο:

Τα τρόφιμα που περιέχουν ψευδάργυρο είναι τα θαλασσινά, όπως στρείδια, αστακό και καβούρι, καθώς και άλλα κρέατα όπως το βοδινό, το χοιρινό και το κοτόπουλο. Μπορείτε επίσης να βρείτε αυτό το συγκεκριμένο μέταλλο σε αυγά, δημητριακά, φασόλια, γιαούρτι και φιστίκια τύπου κάσιους.

• Βιταμίνη Β

Οι βιταμίνες Β μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον αριθμό των τριχών που χάνετε καθημερινά και να κρατήσετε τα μαλλιά σας πλούσια και υγιή. Τέτοιες βιταμίνες περιλαμβάνουν τη νιασίνη, τη θειαμίνη, τη ριβοφλαβίνη και όλες τις άλλες βιταμίνες τύπου Β, αλλά και το φυλλικό οξύ είναι ίσως το πιο σημαντικό που πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε στη διατροφή σας. Πρέπει να καταναλώνετε μια ποικιλία τροφών για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να πάρετε όσες περισσότερες από τις διάφορες βιταμίνες Β μπορείτε.

Τρόφιμα που περιέχουν Βιταμίνη Β:

Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα δημητριακά ολικής άλεσης, οι πρωτεΐνες από άπαχο κρέας (όπως τα ψάρια, το κοτόπουλο και η γαλοπούλα), τα φασόλια, τα καρύδια και τα διάφορα θαλασσινά. Οι τροφές με τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ είναι τα φασόλια, οι φακές, το σπανάκι και τα σπαράγγια.

• Σίδηρος

Εάν χάνετε περισσότερα μαλλιά από το κανονικό, μπορεί να έχετε έλλειψη σιδήρου ή αναιμία. Έρευνες έχουν δείξει ότι υπάρχει άμεση συσχέτιση της έλλειψης σιδήρου με την κακή υγεία και την απώλεια μαλλιών. Αν θέλετε να πάρετε κάποιο συμπλήρωμα σιδήρου, είναι σώφρον να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας, καθώς μπορεί να αναστατώσει το πεπτικό σας σύστημα και αν τυχόν πάρετε μεγαλύτερες δόσεις από ό, τι χρειάζεστε μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία σας. Αν ο γιατρός σας το εγκρίνει, τότε μπορείτε αν θέλετε να πάρετε τον σίδηρο μαζί με βιταμίνη C για να αυξήσετε τα επίπεδα απορρόφησής του.

Τρόφιμα που περιέχουν Σίδηρο:

Οι τροφές που είναι πλούσιες σε σίδηρο περιλαμβάνουν το συκώτι, το βόειο κρέας, τη σόγια, τις αγκινάρες, το σπανάκι και τα δαμάσκηνα.

• Μαγνήσιο

Μιας και το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που βοηθά στην σωστή λειτουργία των αδένων, γεγονός που συνεπάγεται και την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών, η έλλειψη του μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Η πιο απλή δυσλειτουργία είναι ο αργός ρυθμός ανάπτυξης της τρίχας, κάτι που δεν θα σας βοηθήσει στο να μακρύνετε γρήγορα και εύκολα τα μαλλιά σας.

Τρόφιμα που περιέχουν Μαγνήσιο:

Τα τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο είναι ο σολομός, τα καρύδια, το ακατέργαστο ρύζι και οι σπόροι.

Για να αποκτήσουμε, λοιπόν,  πυκνά και μακριά μαλλιά δεν αρκεί μόνο να τα φροντίζουμε σωστά αλλά θα πρέπει να εισάγουμε στο διατροφικό μας πλάνο τροφές και συμπληρώματα πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία  για τα μαλλιά μας που θα βοηθήσουν στην υγιή και γρήγορη ανάπτυξή τους, αποτρέποντας την τριχόπτωση.

Βιταμίνη Β12: Η σημασία της για τον ανθρώπινο οργανισμό

Η βιταμίνη Β12 είναι από τις πιο συχνά μελετημένες βιταμίνες και παίζει σημαντικό ρόλο σε διάφορες λειτουργίες του οργανισμού. Τι είναι, λοιπόν, η βιταμίνη Β12 και πόσο απαραίτητη είναι για τον οργανισμό μας;

Τί είναι;

Η βιταμίνη Β12, που ονομάζεται επίσης κοβαλαμίνη, είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που εμπλέκεται στο μεταβολισμό κάθε κυττάρου του ανθρώπινου σώματος. Είναι ιδιαίτερα σημαντική στην φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος μέσω του ρόλου του στη σύνθεση της μυελίνης  και στην ωρίμανση των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο μυελό των οστών.

Πού βρίσκεται;

Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται κατ’ εξοχήν σε τροφές ζωικής προέλευσης,όπως είναι το κρέας, τα πουλερικά, τα θαλασσινά, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά και τα αυγά. Επομένως η ανεπάρκεια ή η έλλειψή της στον οργανισμό είναι συνηθέστερη στα άτομα που ακολουθούν κατά βάση χορτοφαγική ή αυστηρά χορτοφαγική διατροφή.

Γενικά, η βιταμίνη Β12 συντίθεται από βακτήρια. Αν και στο έντερο του ανθρώπου τα βακτήρια μπορούν να συνθέσουν βιταμίνη Β12, η συγκεκριμένη δεν διατηρείται για πολύ και δεν απορροφάται σε ικανοποιητικό βαθμό, γι’ αυτό και είναι απαραίτητη η λήψη της από την τροφή.

Ποια είναι τα οφέλη της στον οργανισμό μας;

1.Παραγωγή Ενέργειας: Το σώμα μας χρησιμοποιεί τη γλυκόζη ως “καύσιμο” και η βιταμίνη Β12 συμβάλλει καθοριστικά στην μετατροπή των υδατανθράκων σε γλυκόζη. Επιπλέον, το σώμα μας χρησιμοποιεί την Β12 και για τη μετατροπή των λιπαρών οξέων σε ενέργεια και επομένως η έλλειψη της οδηγεί σε μειωμένη παραγωγή ενέργειας,κόπωση και αδυναμία.

2.Ψυχολογική και Νευρολογική λειτουργία: Η βιταμίνη Β12 φαίνεται να συμβάλλει στις φυσιολογικές νευρολογικές και ψυχολογικές λειτουργίες. Είναι απαραίτητη για τη σωστή ανάπτυξη των νεύρων, αλλά και του εγκεφάλου. Έτσι, εξασφαλίζοντας επαρκή επίπεδα βιταμίνης Β12 μειώνουμε την πιθανότητα για κάποια νοητική δυσλειτουργία.

3.Ρυθμίζει την ομοκυστεΐνη: Η βιταμίνη Β12 μειώνει τα υψηλά επίπεδα ομοκυστεΐνης, μιας ουσίας που φαίνεται να συνδέεται με καρδιαγγειακές παθήσεις. Ακόμα πιο αποτελεσματική είναι αν συνδυαστεί με φολικό οξύ και βιταμίνη Β6 διότι συμβάλλει στη προστασία της καρδιάς και στη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου, μέσω της μείωσης της ομοκυστείνης, και της μετατροπής της σε μεθειονίνη.

4.Αντιμετώπιση Αναιμίας: Η Β12 θεωρείται ένα σημαντικό συστατικό για την καταπολέμηση και την θεραπεία πολλών μορφών αναιμίας καθώς η παρουσία της μέσα στο αίμα μας διατηρεί την ομαλή αναπαραγωγή του αίματος. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε λήψη της συγκεκριμένης βιταμίνης σε περίπτωση αναιμίας.

Έλλειψη Βιταμίνης Β12: Συμπτώματα

Η έλλειψη της βιταμίνης Β12 μπορεί να αργήσει να εκδηλωθεί. Τα συμπτώματα εμφανίζονται συνήθως με πολύ ήπια ένταση αρχικά και σταδιακά επιδεινώνονται. Μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα της έλλειψης Β12 είναι τα εξής:

• μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στα άκρα (χέρια, πόδια, δάχτυλα)
• δυσκολία στο περπάτημα (τρέκλισμα, απώλεια ισορροπίας)
• Αναιμία
• πρησμένη γλώσσα
• ίκτερος (κιτρίνισμα του δέρματος και του λευκού των ματιών)
• γνωστικές δυσκολίες (αποδυνάμωση της μνήμης, έλλειψη συγκέντρωσης)
• κόπωση και αίσθημα αδυναμίας

Βιταμίνη Β12 ως συμπλήρωμα

Την βιταμίνη Β12, θα τη βρείτε συνήθως σαν συμπλήρωμα διατροφής ως κυανοκοβαλαμίνη ή μεθυλοκοβαλαμίνη. Η κυανοκοβαλαμίνη είναι μια συνθετική μορφή της βιταμίνης Β12, η οποία όμως θεωρείται πιο σταθερή και ως εκ τούτου καλύτερα αξιοποιήσιμη από τον οργανισμό. Από την άλλη η μεθυλοκοβαλαμίνη είναι πιο ενεργός μορφή και θεωρείται καλή επιλογή για καπνιστές, οι οποίοι αποβάλλουν εύκολα κοβαλαμίνη με τα ούρα.

Επιπλέον, πολύ συχνά θα βρούμε συμπλήρωμα με βιταμίνη Β12 σε υπογλώσσια μορφή, αντί για καταπινόμενη. Με την υπογλώσσια μορφή η ουσία περνάει απευθείας στην κυκλοφορία του αίματος, παρακάμπτοντας έτσι τη διαδρομή από το πεπτικό σύστημα, κατά την οποία μπορεί να μειωθεί η απορρόφηση ή η αποτελεσματικότητά της.

Αλληλεπιδράσεις και αντενδείξεις

Φάρμακα όπως το αντιβιοτικό χλωραμφενικόλη, οι αναστολείς της αντλίας πρωτονίων, τα αντιόξινα, η μετφορμίνη για το διαβήτη, τα αντισυλληπτικά και οι ανταγωνιστές των Η2 υποδοχέων της ισταμίνης μπορούν να προκαλέσουν ανεπαρκή απορρόφηση της βιταμίνης Β12, γι’ αυτό συνίσταται η λήψη τους σε διαφορετικές ώρες.

Άτομα που έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση για τοποθέτηση στεφανιαίου stent, αλλεργικά στη κοβαλαμίνη ή το κοβάλτιο, πάσχοντες από τη κληρονομική πάθηση των ματιών Leber, με μεγαλοβλαστική αναιμία, και αληθή πολυκυτταραιμία (polycythemiavera) δεν πρέπει να λαμβάνουν βιταμίνη Β12 χωρίς ιατρική παρακολούθηση.

Η Βιταμίνη Β12 αποτελεί μια πολύ χρήσιμη θρεπτική ουσία για τον οργανισμό, απαραίτητη για πολλές βασικές του λειτουργίες. Σε περίπτωση που νιώθετε έντονη κόπωση ή αντιμετωπίζετε κάποιο από τα παραπάνω προβλήματα που συνδέονται με την έλλειψή της ζητήστε από τον γιατρό σας μια σχετική εξέταση για να δείτε τα επίπεδά της στον οργανισμό σας.

(Πηγές: προσωπικό αρχείο, www.hygeia.gr, www.solgar.gr)

Η μη δυνατότητα του οργανισμού να χαλαρώσει, οδηγεί σε έναν φαύλο κύκλο επιπρόσθετης κούρασης, αδυναμίας συγκέντρωσης και κατ’ επέκτασης άγχους.

Βασικό μέλημά μας θα πρέπει να είναι να βρίσκουμε τρόπους να εκτονώνουμε αυτήν την ενέργεια με γυμναστική (π.χ. γιογκα), χόμπι που μας προσφέρουν ευχαρίστηση, συζήτηση με φίλους κλπ.

Επίσης η μείωση του καφέ και του αλκοολ και ένας γενικότερα πιο υγιεινός τρόπος ζωής με σωστή διατροφή θα βοηθήσει το σώμα μας να χαλαρώσει.

Ωστόσο η απαιτούμενη ηρεμία δεν είναι πάντα εφικτή παρ’ όλες τις προσπάθειες και ‘ αυτήν την περίπτωση ειδικά συμπληρώματα διατροφής θα μας βοηθήσουν προς αυτήν την κατεύθυνση.

Υπάρχουν συστατικά που ηρεμούν από το ημερήσιο αλλά και νυχτερινό στρες αλλά και συστατικά που προορίζονται αποκλειστικά για τις δυσκολίες στον ύπνο. Μερικά από αυτά είναι:

Βαλεριανα

Είναι φυτικό βοήθημα για την ανακούφιση από το άγχος και την αϋπνία. Προέρχεται από το φυτό Valeriana officinalis και δεν προκαλεί εθισμό ή κάποια παρενέργεια. Μπορεί να ανακουφίσει από το άγχος μέσα στην ημέρα αλλά και από την αϋπνία.

Δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από εγκυμονούσες και θηλάζουσες. Άτομα που λαμβάνουν αγωγή με ηρεμιστικά, αντικαταθλιπτικά ή πρόκειται να υποβληθούν σε κάποια επέμβαση καλό είναι να συμβουλευτούν τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό τους πριν από την χρήση της.

Λυκίσκος

Ο λυκίσκος καταπραΰνει την ένταση, το άγχος και τον πόνο. Προέρχεται από το φυτό Humulus Lupulus (ζυθοβότανο). Ο λυκίσκος μπορεί να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα και ενδείκνυται για την αντιμετώπιση προβλημάτων που σχετίζονται με το στρες. Η αγχολυτική του δράση επενεργεί και στους μύες, ανακουφίζοντας τους από την ένταση.

L-Θεανίνη

Πρόκειται για ένα αμινοξύ που συναντάμε στα φύλλα του πράσινου τσαγιού και προσφέρει εξισορρόπηση του άγχους και της νευρικότητας.

Να αποφεύγεται η συμπληρωματική λήψη της κατά την εγκυμοσύνη και το θηλασμό.

Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας εάν έχετε υπέρταση, υπερλιπιδαιμία ή βρίσκεστε σε χημειοθεραπεία. Η καφεΐνη ενισχύει τη δράση της.

Βιταμίνες του συμπλέγματος Β

Οι βιταμίνες Β είναι από τις πιο σημαντικές βιταμίνες για την γενικότερη ομαλή λειτουργία του οργανισμού. Συμβάλλουν επίσης σε μεγάλο βαθμό στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος, την τόνωση της ψυχολογίας, την μείωση της κούρασης και της ατονίας. Τις συναντάμε σε αρκετες τροφές και η επάρκειά τους στον οργανισμό είναι πολύ σημανική.

Μελατονίνη

Είναι μία ορμόνη που παράγεται φυσιολογικά από τον οργανισμό και συγκεκριμένα από την επίφυση στον εγκέφαλο. Η έκκρισή της ξεκινά  νωρίς το βράδυ και κορυφώνεται μέσα στην νύχτα, γι αυτό και χαρακτηρίζεται ως η ορμόνη του ύπνου. Συντίθεται από την τρυπτοφάνη και παίζει σημαντικό ρόλο στους κύκλους ύπνου του σώματος και είναι ζωτικής σημασίας για τη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού του σώματος (φως ημέρας-σκοτάδι νύχτας)

Η μελατονίνη βοηθά στην έλευση του ύπνου αλλά και ανακουφίζει από το jet-lag.

Η χρήση της να γίνεται κατόπιν συμβουλής του φαρμακοποιού ή του γιατρού.

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για τον οργανισμό. Μέσα στα πολλά οφέλη του συμπεριλαμβανονται η φυσιολογική υγεία των μυών και του νευρικού συστήματος καθώς και η ενίσχυση της ψυχολογίας.

Ο οργανισμός δεν το παράγει από μόνος του γι αυτό είναι πολύ σημαντική η λήψη του από την διατροφή όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί, τα προϊόντα ολικής αλέσεως.

Στο Urban Pharmacy θα βρείτε τα πιο αποτελεσματικά και εγκεκριμένα συμπληρώματα διατροφής για μείωση του άγχους και αντιμετώπιση της αϋπνίας εδώ!